śniadanie 2

[...] dopisuje jednak mobilizacja do treningów słaba muszę się troszeczkę pobudzać, żeby nie odpuszczać. Prawdopodobnie rozleniwienie to skutek przebytej choroby. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (35 g) Ser twarogowy półtłusty (70 g) Migdały płatki (18 g) Jogurt naturalny 2% (60 g) Nektarynka (65 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi [...]

[...] 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko (170 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180 g) Wiórki kokosowe (12 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] Panowie brać się do roboty bo postawię twarde warunki (muszę ich trochę zmotywować) Właśnie napisał mi dietetyk, że będziemy podnosić kaloryczność posiłków. Dieta 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (170 g) Pomidor (170 g) Oliwa z oliwek (15 g) Szynka z piersi kurczaka (105 g) 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (105 g) [...]

[...] było 25 osób na siłowni masakra, trzy miesiące temu o tej godzinie byłem sam. Jutro DBT ale przejadę się na siłownię zrobić podciągania w ramach Armstronga. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (75 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (300 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Jabłko (150 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi [...]

[...] i bicepsy i było bardzo ciężko w sumie to na bicepsie już myślałem żeby znaleźć się w domu i poleżeć. Dobrze, że to już koniec tygodnia i można poleniuchować. Dieta 8:00 śniadanie Chleb żytni razowy (180 g) Pomidor (180 g) Oliwa z oliwek (16 g) Szynka z piersi kurczaka (115 g) 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (16 g) Pomidor (110 g) Chleb [...]

[...] Ja rozpocznę od chodzenia i przyzwyczajenia nóg do wysiłku. Gwid pisał, że słabo opisuję codzienność treningową a ja myślę, ze jest opisywana dość bogato. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (180 g) Pomidor (180 g) Oliwa z oliwek (16 g) Szynka z piersi kurczaka (115 g) 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (16 g) Pomidor (110 g) Chleb [...]

[...] 5 tygodni i mięśnie chyba już przywykły. Skontaktowałem się z dietetykiem i będę chciał podnieść kaloryczność na 3700-3800 kcal i wciągać stejki jak Xzaar:) Dieta: 08:00 - śniadanie Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (255 g) Brzoskwinia (170 g) Ryż Parboiled Sonko (85 g) Wiórki kokosowe (7 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] mogę zasnąć a i budzę się w nocy. Dodatkowo wzmaga wydzielanie się w organizmie testosteronu jestem ciekaw jak to wyjdzie w praniu. Wszystkim, życzę miłego weekendu. 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (180 g) Pomidor (180 g) Oliwa z oliwek (16 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Marchew (180 g) Ryż Parboiled Sonko [...]

[...] Jak bym był na IF i miał to zjeść w ciągu 8 godzin to by była masakra. Inaczej sprawa wyglądałaby na tłuszczowce tam objętościowo nie trzeba by tyle pchać. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (55 g) Odżywka proteinowa (30 g) Nektarynka (75 g) Banan (100 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (150 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z [...]

[...] najlepsze jest długie bieganie a ja niestety z moimi połamanymi, poskręcanymi i powybijanymi kostkami nie mogę długo biegać dlatego szukam krótkiej formy. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (55 g) Odżywka proteinowa (30 g) Nektarynka (80 g) Banan (100 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (155 g) 11:00 - II śniadanie Oliwa z [...]

[...] redukcji -dzień odpoczynku a jutro niestety też bez treningu bo cały dzień poza MSD. Będę musiał przełożyć trening na sobotę. Nic ciekawego się nie działo. Dieta: 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (100 g) Oliwa z oliwek (16 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (155 g) Pomidor (90 g) Por (30 g) [...]

[...] przesilenie wiosenne. Bezpośrednio po treningu nie miałem siły biegać dopiero po 16.00 poszedłem pobiegać na 30 minut. W terenie jednak bieganie ma inny smaczek. 08:00 - śniadanie Ogórek kwaszony (120 g) Masło extra (9 g) Sok pomidorowy (295 g) Chleb żytni razowy (120 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Groszek zielony mrożony [...]

[...] lustrem i w odbiciu zobaczyć upragnioną kratę i powiedzieć do siebie zrobiłeś to. Ale jeszcze daleka droga a czasu coraz mniej, pętla się zaciska. Dieta 2850kcal 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (110 g) Oliwa z oliwek (18 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Koncentrat pomidorowy 30% (30 [...]

[...] prawda dla usprawiedliwienia mogę napisać, że był w takim naleśniku a nie w bułce. Mogę napisać jedno był przepyszny zjadłbym ze 3 sztuki. Ach te stare smaki. Dieta: 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (80 g) Oliwa z oliwek (13 g) Jajo kurze całe (4 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) [...]

[...] Odnośnie treningu to typowy FBW. Samopoczucie bardzo dobre muszę sprawdzić jak tam moja ketoza. Jadę zaraz po paski. Piję spore ilości wody. Dieta na dzisiaj : 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) Oliwa z oliwek (11 g) Orzechy włoskie (35 g) 11:00 - II śniadanie Ser [...]

[...] Trzymam się ostro przepisanej diety i nic nie zmieniam Trening: -bieg 14km/h -10min. -interwały (20 sek. sprint 40 sek. trucht x 10 serii) -bieg 12km/h-20min. Dieta: 08:00 - śniadanie Jogurt naturalny 2% (90 g) Rzodkiewka (70 g) Otręby owsiane - Sante (8 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Brokuły (100 g) Kalafior (135 g) Oliwa z [...]

Śniadanie 6:30 Mleko 1,5% -> 300ml Płatki owsiane -> 60g Rodzynki -> 10g Orzechy włoskie -> 15g Ser biały chudy -> 25g //WYGLADA OK,ALE DORZUC TROCHE WIECEJ TWAROGU. 2 Śniadanie (przeważnie w szkole) 10.30 Chleb razowy/Bułka grahamka -> 60g Szynka z indyka/polędwica/chuda szynka -> 30g Ser biały chudy -> 20g Serek [...]

[...] płatki owsiane + płatki crunch + zimne mleko Miałem wypić do tego jeszcze wp 80 z mlekiem(nie miałem wody z butelki, a surowej nie chciałem pić), ale byłem za bardzo nabity śniadaniem. Wp 80 dopiłem ok godz 11:30 w pracy. Następnie w pracy - 4 małe kanapeczki z ziarnistego chleba z pieczornym pasztetem z brytfanki. W domu moja piekna zrobiła mi [...]

[...] top 10 + 4 caps beta-alaniny(rano się spieszyłem to szamałem z gara): A oto co dziś mam w pracy: 3 ok 100g kawałki schabu bez kości(nie licze jednego schaba bo poszedł na śniadanie) i 450g warzyw na patelnię(ziemniaki(tez warzywo jakby nie patrzeć), marchew, brokuły, groszek, kukurydza) - podzielę to sobie na 3 mniejsze porcje, chyba, że się [...]

Ale Ty jak zwykle w drugim kierunku . Dzień 1 5:35 pobudka, kawa, bieg 30 minut 6:40 śniadanie - jajecznica z 4 jaj 9:30 II śniadanie - ryba po grecku (mały kawałek), kalafior gotowany (mało), kawa 12:30 obiad - jajko sadzone, pierś z kurczaka w migdałach, kalafior gotowany - trochę wszystko podlane tłuszczem, ale co zrobić gdzieś po drodze 2 kawy [...]